Ácido fólico (vit. B9)

Alguns alimentos ricos em ácido fólico podem ser encontrados na lista a seguir:

• Feijão
• Laranja (200 ml de suco = 75 mcg de ácido fólico)
• Amêndoa
• Amendoim
• Fígado (100g  = 217 mcg de ácido fólico)
• Rins
• Lentilhas (1 xícara cozida = 360 mcg de ácido fólico)
• Levedura
• Cereais
• Espinafre, brócolis, couves e todos os vegetais verdes (10 folhas de alface= 136 mcg  de ácido fólico)
• Soja
• Milho
• Avelã
• Caju
• Tomate
• Cogumelos
• Ovos (1 unidade = 24 mcg de ácido fólico)
• Leite
• Cerveja

O ácido fólico é facilmente ingerido em quantidades ideais apenas com a alimentação. Mas, em situações especiais, como na gravidez, é comum a prescrição de suplemento medicamentoso.

Onde encontrar o ácido fólico

Além de naturalmente presente nos alimentos, o ácido fólico pode ser encontrado facilmente nas farmácias em forma de suplemento medicamentoso em comprimido, solução ou gotas. 

A recomendação diária de ácido fólico (RDA) é:

• Crianças - 150 a 200 mcg/d
• Adolescente - 300 a 400 mcg/d
• Adultos - 400 mcg/d
• Mulheres grávidas  - 600 mcg/ d
• Amamentação - 500 mcg/ dl

Ácido fólico na gravidez

A recomendação para ingestão do acido fólico na gravidez alcança as 600 mcg por dia, o que é superior a de uma mulher adulta, que é de 400mcg/ dia.

Durante a gravidez, por uma questão de prevenção de complicações de formação, é comum que o obstetra aconselhe uma suplementação de ácido fólico que, em geral, deve ser iniciada entre 3 a 6 meses antes da concepção do bebê, enquanto o casal ainda está fazendo planos e tentando engravidar.

O acompanhamento e prescrição de suplementos pelo obstetra durante o pré-natal é indispensável para garantir o bem estar do bebê e da mãe, assim como o equilíbrio nutricional e ganho de peso de mãe e filho.

Função do ácido fólico

O ÁCIDO FÓLICO, que é a vitamina B9, é essencial para a saúde de todos, mas é especialmente importante durante a gravidez, para diminuir os problemas gestacionais na formação do bebê. Esses problemas são relacionados especialmente a problemas neurológicos de formação, como espinha bífida, por exemplo.

A carência do ácido fólico pode causar diarreia, má absorção de nutrientes ao nível gastrointestinal e anemia megaloblástica.

Valores de referência de ácido fólico no sangue

A concentração do ácido fólico nas hemácias reflete melhor a condição nutricional do indivíduo do que a concentração no sangue.

Os valores ideais de referência do ácido fólico no sangue encontram-se entre 55 e 1.100 ng/mL. Os Valores de ácido fólico estão abaixo de 55 ng/ mL na anemia megaloblástica e hemolítica, na desnutrição, na doença hepática alcoólica, no hipertiroidismo, na deficiência da vitamina C, câncer febre ou gestação.